Wechseljahre und Hitzewallungen

Hitzewallungen sind das häufigste Symptom der Wechseljahre. Sie können ohne Vorwarnung auftreten und reichen von leicht unangenehm bis hin zu geradezu unerträglich – eine plötzliche Hitzewelle, oft begleitet von Schweißausbrüchen, Herzrasen und einer Rötung im Gesicht und am Hals.

Für viele Frauen sind Hitzewallungen mehr als nur eine Unannehmlichkeit. Tritt dieses Symptom nachts in Form von nächtlichen Schweißausbrüchen auf, kann es den Schlaf erheblich stören. Am Tag können Hitzewallungen Verlegenheit, Ängste und Konzentrationsschwierigkeiten am Arbeitsplatz verursachen. Manche Frauen erleben mehrere Episoden pro Tag, andere nur gelegentlich.

Das Verständnis der Ursachen von Hitzewallungen ist der erste Schritt auf dem Weg zu einer wirksamen und dauerhaften Linderung.

Warum treten Hitzewallungen auf?

Obwohl ihre genaue Ursache noch nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass Hitzewallungen das Ergebnis von Veränderungen im Hypothalamus sind, jenem Teil des Gehirns, der die Körpertemperatur reguliert.

Der drastische Rückgang des Hormonspiegels während der Wechseljahre – und insbesondere das Ungleichgewicht zwischen Progesteron und Östrogen, das als Östrogendominanz bezeichnet wird – kann dazu führen, dass der Hypothalamus empfindlicher auf geringfügige Veränderungen der Körpertemperatur reagiert.

Bei einer Frau mit ausgeglichenem Hormonhaushalt verfügt der Hypothalamus über eine angenehme „thermoneutrale Zone“ – einen Bereich von Körpertemperaturen, den er als normal ansieht. Während der Wechseljahre können hormonelle Veränderungen diese Zone drastisch einschränken. Schon ein geringfügiger Anstieg der Kerntemperatur kann das Gehirn dazu veranlassen, eine Abkühlungsreaktion auszulösen, als ob der Körper überhitzt wäre.

In diesem Fall beginnen sich die oberflächennahen Blutgefäße rasch zu erweitern, wodurch die Durchblutung zunimmt, um Körperwärme abzuleiten. Dies führt zu der charakteristischen roten, geröteten Hautfarbe im Gesicht und am Hals. Das Herz schlägt möglicherweise schneller, und es kommt zu Schweißausbrüchen, um den Körper abzukühlen. Auf eine Hitzewelle folgt oft ein Schüttelfrost, da der Körper bei seiner Abkühlungsreaktion überreagiert; manche Frauen verspüren ausschließlich diesen Schüttelfrost.

Wie lange dauern Hitzewallungen?

Einzelne Episoden dauern in der Regel zwischen 1 und 5 Minuten, können sich jedoch viel länger anfühlen, wenn man sich gerade mitten in einer solchen befindet.

Was die Dauer der Hitzewallungen als Symptom betrifft, so variiert diese stark von Frau zu Frau. Sie beginnen in der Regel während der Perimenopause – manchmal bereits Jahre vor dem Ausbleiben der Menstruation – und können noch mehrere Jahre nach der Menopause anhalten. Bei den meisten Frauen dauern Hitzewallungen zwischen 2 und 5 Jahren an, manche leiden jedoch ein Jahrzehnt oder länger darunter.

Die Häufigkeit und Schwere der Symptome nehmen in der Regel mit der Zeit ab, insbesondere wenn das zugrunde liegende hormonelle Ungleichgewicht behandelt und nicht lediglich überdeckt wird.

Nächtliches Schwitzen – Hitzewallungen während des Schlafs

Hitzewallungen, die nachts auftreten, werden als nächtliche Schweißausbrüche bezeichnet. Sie können so stark sein, dass sie Nachtwäsche und Bettwäsche durchnässen und den Schlaf sowohl der Frau als auch ihres Partners stören.

Die durch nächtliche Schweißausbrüche verursachten Schlafstörungen haben weitreichende Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden:


Die Behandlung von nächtlichen Schweißausbrüchen dient daher nicht nur dem Wohlbefinden – sie ist für die allgemeine Gesundheit in den Wechseljahren von Bedeutung. Entdecken Sie unsere Schlafkapseln als zusätzliche Unterstützung neben dem Hormonausgleich.

So können Sie möglicherweise dauerhafte Linderung bei Hitzewallungen erzielen.

Die beste Behandlung von Hitzewallungen besteht darin, die Ursache des Problems anzugehen: das hormonelle Ungleichgewicht. Anstatt lediglich einzelne Episoden zu lindern, kann die Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Progesteron und Östrogen Hitzewallungen an der Wurzel reduzieren oder beseitigen.

Die Anwendung bioidentischer Hormone kann dazu beitragen, die Stabilität des Hypothalamus wiederherzustellen, wodurch möglicherweise verhindert wird, dass dieser auf normale Temperaturschwankungen überreagiert.

Als erster Schritt wird die Anwendung von Progesteron-Creme empfohlen. Natürliches Progesteron hilft dabei, eine Östrogendominanz auszugleichen, die die Hauptursache für die meisten Wechseljahresbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, darstellt.

Sollten Hitzewallungen nach einer alleinigen Progesteron-Supplementierung weiterhin bestehen, kann etwas bioidentisches Östrogen hinzugefügt werden, entweder über eine Kombinationscreme oder eine spezielle Balancing Cream.

Häufige Auslöser, die es zu vermeiden gilt

Zwar ist ein ausgeglichener Hormonhaushalt die langfristige Lösung, doch gibt es auch praktische Maßnahmen, mit denen Sie die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen verringern können, indem Sie häufige Auslöser vermeiden.

1. Stress

Stress kann ein wesentlicher Auslöser für Hitzewallungen sein. Das Stresshormon Cortisol kann den Hormonhaushalt weiter aus dem Gleichgewicht bringen und die Reaktionsfähigkeit des Hypothalamus verstärken. Wenn bestimmte Situationen bei Ihnen Angstgefühle auslösen, probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und geführte Visualisierungen aus. Auch regelmäßige körperliche Bewegung kann dabei helfen, Stress in den Griff zu bekommen.

2. Scharfe Speisen

Die Ernährung ist im Allgemeinen ein wichtiger Faktor für eine gute Gesundheit, doch was Sie essen, kann sich auch direkt auf Ihre Hitzewallungen auswirken. Scharfes Essen ist ein häufiger Auslöser – Capsaicin (die Verbindung, die Chilischoten ihre Schärfe verleiht) kann die Wärmeabgabe des Körpers direkt anregen. Versuchen Sie, scharfe Speisen, Soßen und Getränke nur in Maßen zu genießen, sei es indisches oder thailändisches Essen oder einfach nur die Schärfe von Chilischoten.

3. Koffein

Ihre morgendliche Tasse Kaffee mag Ihnen zwar einen Energieschub verschaffen, doch Koffein und koffeinhaltige Getränke – ob heiß oder kalt – können auch Hitzewallungen auslösen. Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöhen und die Blutgefäße erweitern kann.

Sie können Ihre Koffeinaufnahme senken, indem Sie Ihren Konsum von Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Energy-Drinks reduzieren. Auch wenn geringe Mengen dunkler Schokolade gesundheitliche Vorteile haben, sollten Sie nicht vergessen, dass auch in Schokolade Koffein enthalten ist.

4. Alkohol

Alkoholkonsum kann vasomotorische Symptome auslösen, die zu Hitzewallungen führen. Wenn Sie Alkohol trinken, erweitern sich Ihre Blutgefäße und die Durchblutung nimmt zu, was die Symptome verschlimmern kann.

Studien kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, doch einige Experten raten dazu, Alkohol zu vermeiden oder den Konsum zu reduzieren, um Hitzewallungen zu minimieren. Achten Sie darauf, ob bei Ihnen jeglicher Alkohol oder nur bestimmte Sorten wie Wein, Bier oder Spirituosen Beschwerden auslösen.

5. Tabak

Studien haben gezeigt, dass bei rauchenden Frauen das Risiko für Hitzewallungen im Vergleich zu Frauen, die nie geraucht haben, um das 1,6-Fache erhöht sein kann. Wenn Sie Zigaretten rauchen oder E-Zigaretten verwenden, können Ihre Hitzewallungen stärker ausfallen und häufiger auftreten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Symptome umso stärker ausfallen können, je länger Sie rauchen und je früher Sie damit begonnen haben.

6. Hitze und warme Umgebungen

Hitze gilt als häufiger und offensichtlicher Auslöser. Normalerweise sorgen Nervenbahnen im Gehirn dafür, dass der Körper abgekühlt wird, wenn er sich erwärmt – doch während der Perimenopause und der Menopause ist das Temperaturregulationszentrum des Körpers gestört, sodass es überreagiert.

Eine Senkung der Raumtemperatur zu Hause und insbesondere im Schlafzimmer kann einen echten Unterschied bewirken. Viele Frauen stellen fest, dass es erheblich hilft, ein Fenster offen zu lassen, einen Ventilator zu verwenden oder die Zentralheizung herunterzudrehen.

7. Auswahl an Bekleidung

Enge Kleidung kann ein Problem darstellen, da bereits ein geringer Anstieg Ihrer Körperkerntemperatur Symptome auslösen kann. Versuchen Sie, Ihren Körper kühl zu halten, indem Sie Kleidung aus Naturfasern wählen, die atmungsaktiver sind als synthetische Stoffe.

Auch das Tragen lockerer, mehrschichtiger Kleidung kann hilfreich sein – wenn Ihre Körpertemperatur zu steigen beginnt, können Sie die einzelnen Schichten einfach ausziehen, um sich abzukühlen. Dies ist besonders nützlich am Arbeitsplatz oder in gesellschaftlichen Situationen, in denen Sie Ihre Symptome diskret lindern möchten.

Hitzewallungen und „Hot Flashes“ – ein und dasselbe

Falls Sie nach Informationen gesucht haben, sind Ihnen möglicherweise sowohl die Begriffe „hot flushes“ als auch „hot flashes“ begegnet. Dabei handelt es sich um dasselbe Symptom – „hot flushes“ ist der gebräuchliche Begriff im britischen Englisch, während „hot flashes“ das entsprechende Äquivalent im amerikanischen Englisch ist.

Wann Sie weitere Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Zwar gehören Hitzewallungen zum normalen Verlauf der Wechseljahre, doch sollten sie nicht als etwas abgetan werden, das man einfach ertragen muss. Wenn Ihre Hitzewallungen Ihre Lebensqualität, Ihren Schlaf, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen erheblich beeinträchtigen, lohnt es sich, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Wellsprings Serenity ist eine hochwertige Creme mit natürlichem Progesteron, die Frauen seit 1997 dabei hilft, Linderung bei Hitzewallungen und anderen Wechseljahresbeschwerden zu finden. Lesen Sie die Geschichten von Frauen, die Linderung gefunden haben, und erfahren Sie mehr über natürliches Progesteron in unserem Hormonwissen-Bereich.

Literaturverzeichnis