Wechseljahre und Gewichtszunahme

Vielen Frauen fällt es schwer, ihr Gewicht in den Wechseljahren unter Kontrolle zu halten. Die meisten führen dies auf eine ungesunde Ernährung oder Bewegungsmangel zurück und sind frustriert, wenn ihre üblichen Methoden zur Gewichtsregulierung nicht mehr funktionieren.

Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre gelten als wesentlicher Faktor für eine mögliche Gewichtszunahme – das Verständnis dieser Zusammenhänge kann der erste Schritt zu einem effektiven Umgang damit sein.

Warum die Wechseljahre zu einer Gewichtszunahme führen

Mit dem Herannahen der Wechseljahre beginnt die Produktion der beiden wichtigsten Hormone des Körpers, Östrogen und Progesteron, abzunehmen. Dies ist an sich völlig natürlich. Die Geschwindigkeit, mit der diese Hormone abnehmen, ist jedoch nicht gleichmäßig.

In westlichen Gesellschaften führt eine Kombination verschiedener Faktoren – darunter der langfristige Einsatz von Verhütungsmitteln, verarbeitete Lebensmittel und Umweltgifte – dazu, dass der Progesteronspiegel wesentlich schneller sinkt als der Östrogenspiegel. Die Folge ist ein Zustand, der als Östrogendominanz bezeichnet wird.

Eine Östrogendominanz ist ein Ungleichgewicht zwischen den Östrogen- und Progesteronspiegeln, bei dem das Verhältnis von Östrogen erhöht ist, anstatt dass die beiden Hormone relativ ausgeglichen zueinander stehen. Dies kann bereits bei niedrigen Östrogenspiegeln auftreten, und die Symptome sind leicht zu erkennen: Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen und – nicht zuletzt – Gewichtszunahme.

Der Zusammenhang mit der Schilddrüse

Eine der weniger bekannten Auswirkungen einer Östrogendominanz ist ihr Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion. Wenn Östrogen nicht ausreichend durch Progesteron ausgeglichen wird, kann dies die Leistungsfähigkeit der Schilddrüse beeinträchtigen.

Die Schilddrüse fungiert als Stoffwechselmotor des Körpers – sie steuert, wie effizient Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt. Bei einer beeinträchtigten Schilddrüsenfunktion können die Folgen erheblich sein:


Aus diesem Grund stellen viele Frauen fest, dass sie in den Wechseljahren leichter an Gewicht zunehmen und das Abnehmen viel schwieriger ist, obwohl sie nicht mehr essen als zuvor. Das Problem liegt nicht in einem Mangel an Willenskraft – es handelt sich um eine hormonelle Veränderung, die die Art und Weise beeinflusst, wie der Körper Nahrung verarbeitet.

Weitere Informationen zum Zusammenhang zwischen Hormonen und der Schilddrüsenfunktion finden Sie in unserem Artikel über Hypothyreose, Östrogen und Gewichtszunahme.

Wie Östrogen die Fettspeicherung fördert

Ein Überschuss an Östrogen kann zudem die natürliche Lipolyse im Adiposegewebe (Fettgewebe) über den Östrogenrezeptor ER-alpha hemmen. Mit anderen Worten: Eine Östrogendominanz kann den natürlichen Fettabbau im Körper verhindern.

Dieser Effekt ist besonders ausgeprägt bei Bauchfett – jener Art von Gewichtszunahme, von der so viele Frauen in den Wechseljahren betroffen sind. Fett neigt dazu, sich um den Bauch, die Hüften und die Oberschenkel anzusammeln, selbst bei Frauen, bei denen sich das Gewicht zuvor an anderen Stellen angesammelt hatte.

Die durch Östrogendominanz bedingte Gewichtszunahme kann eine besondere Herausforderung darstellen, da im Fettgewebe – insbesondere im Bauchbereich, im Unterleib und an den Oberschenkeln – weiterhin Östrogen produziert wird. Dadurch kann sich die Situation verschlimmern: Je mehr Bauchfett sich ansammelt, desto mehr Östrogen wird gebildet, und desto schwieriger wird es, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Wie Dr. John Lee schrieb: „Es gibt zweifellos gute evolutionäre Gründe für einige der scheinbar negativen Wirkungen von Östrogen auf den Körper, wie beispielsweise Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme. Betrachtet man Östrogen unter dem Gesichtspunkt der Fortpflanzung und des Überlebens des Fötus, so scheint es für das Baby von Vorteil zu sein, wenn die werdende Mutter in Zeiten der Hungersnot Körperfett speichert.“

Es geht nicht nur um Kalorien.

Es ist entscheidend, die hormonellen Ursachen der Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verstehen, da dies erklärt, warum Kalorienzählen und Sport allein oft nicht ausreichen.

Wenn Ihr Stoffwechsel durch eine Schilddrüsenfehlfunktion verlangsamt wurde und Ihr Körper aufgrund einer Östrogendominanz Fett eher speichert als verbrennt, reicht der übliche Ratschlag „Weniger essen, mehr bewegen“ möglicherweise nicht aus, um das Problem vollständig zu lösen. Das soll nicht heißen, dass Ernährung und Bewegung unwichtig sind – sie sind unverzichtbar –, aber sie zeigen die beste Wirkung, wenn das zugrunde liegende hormonelle Ungleichgewicht behoben wurde.

Viele Frauen kämpfen über Jahre hinweg mit Diäten und Sport gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren, ohne zu erkennen, dass ein hormonelles Ungleichgewicht diesen Bemühungen entgegenstehen kann. Die Bekämpfung der eigentlichen Ursache kann den entscheidenden Unterschied ausmachen.

Wie natürliches Progesteron helfen kann

Die Anwendung von Produkten mit natürlichem Progesteron wie „Wellsprings Serenity“ kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und dadurch die Gewichtskontrolle während der Wechseljahre deutlich zu erleichtern.

Durch die Wiederherstellung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Progesteron- und Östrogenspiegel kann eine natürliche Progesteron-Supplementierung dazu beitragen:


Natürliches Progesteron ist an sich kein Produkt zur Gewichtsabnahme. Vielmehr wirkt es einem der Haupthindernisse bei der Gewichtsregulierung in den Wechseljahren entgegen – dem hormonellen Ungleichgewicht, das den Körper dazu veranlasst, Fett zu speichern und dessen Abbau zu erschweren.

Praktische Tipps zur Gewichtskontrolle in den Wechseljahren

Während natürliches Progesteron die hormonelle Komponente abdeckt, kann ein ganzheitlicher Ansatz zu den besten Ergebnissen beitragen. Nachstehend finden Sie praktische Hinweise, die im Rahmen einer Hormonergänzung unterstützend wirken können:

Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr.

Protein trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten, die in den Wechseljahren auf natürliche Weise abnimmt. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett, daher kann der Erhalt der Muskelmasse dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, zu jeder Mahlzeit Protein zu sich zu nehmen – Fisch, Eier, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind allesamt gute Proteinquellen.

Achten Sie auf eine ausreichende Ballaststoffzufuhr.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann den Hormonhaushalt auf zweierlei Weise unterstützen: Sie hilft dem Körper, überschüssiges Östrogen über den Verdauungstrakt auszuscheiden, und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Obst sind hervorragende Ballaststoffquellen.

Achten Sie auf eine Reduktion des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker.

Verarbeitete Lebensmittel und raffinierter Zucker können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, die Insulinresistenz fördern und die Fettspeicherung begünstigen. In den Wechseljahren, wenn der Körper ohnehin bereits dazu neigt, Fett zu speichern, ist es besonders wichtig, den Konsum dieser Lebensmittel zu reduzieren.

Achten Sie auf Krafttraining.

Zwar ist jede Form von Bewegung vorteilhaft, doch Krafttraining (Gewichte, Widerstandsbänder, Körpergewichtsübungen) ist in den Wechseljahren besonders wertvoll. Es hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, fördert die Knochendichte (wichtig für die Osteoporose-Prävention) und kurbelt den Stoffwechsel an.

Stressbewältigung

Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was das hormonelle Gleichgewicht zusätzlich stören und die Einlagerung von Bauchfett begünstigen kann. Regelmäßige Entspannungsübungen – wie Meditation, Yoga, Spaziergänge oder tiefe Atmung – können einen spürbaren Unterschied bewirken.

Achten Sie auf ausreichend Schlaf

Schlechter Schlaf steht im Zusammenhang mit erhöhten Hungerhormonen, verminderter Willenskraft in Bezug auf Essen und einem erhöhten Cortisolspiegel. Nächtliche Schweißausbrüche und Schlaflosigkeit treten in den Wechseljahren häufig auf, doch eine Verbesserung der Schlafhygiene und die Behandlung des zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewichts können Abhilfe schaffen. Entdecken Sie unsere Schlafkapseln für zusätzliche Unterstützung.

Bitte haben Sie etwas Geduld

Das Gewichtsmanagement in den Wechseljahren erfordert Geduld. Das hormonelle Gleichgewicht stellt sich nicht über Nacht wieder her, und der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Veränderungen statt auf Crash-Diäten und freuen Sie sich über Verbesserungen in Ihrem Befinden – Energie, Stimmung, Schlaf – ebenso wie über das, was die Waage anzeigt.

Zusätzliche Unterstützung

Wellsprings hat zudem eine natürliche Kapsel zur Gewichtsregulierung entwickelt, die speziell auf die Wechseljahre abgestimmt ist. Sie enthält Vitamin C, B6, Chrom, GLA, CLA, Grüntee-Extrakt, L-Carnitin, Kurkuma und CoQ10 – Nährstoffe, die ausgewählt wurden, um den Stoffwechsel, die Energieversorgung und eine gesunde Gewichtsregulierung während der hormonellen Umstellungsphase zu unterstützen.

Für Kundinnen, die neben anderen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen auch an Gewichtszunahme leiden, ist die Behandlung der hormonellen Ursache mit „Wellsprings Serenity“ nach wie vor der empfohlene erste Schritt.

Literaturverzeichnis