Die PMS-Lösung: 3 Schritte zu hormoneller Ausgeglichenheit

von Lara Briden

PMS ist mein bevorzugtes Behandlungsfeld, da es häufig gut auf natürliche Therapien anspricht. Es erfüllt mich mit Freude, wenn Patientinnen berichten: „Ich war überrascht, als meine Periode einfach einsetzte. Ich habe nicht einmal gespürt, dass sie kam.“

Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Heißhunger können reduziert werden.

Der erste Schritt zu einem unbeschwerten Menstruationszyklus besteht darin, die weiblichen Hormone wertzuschätzen. Sowohl Östrogen als auch Progesteron sind wertvolle Ressourcen und sollten nicht durch hormonelle Verhütungsmittel ausgeschaltet werden.

Beispielsweise kann Östrogen den Serotonin- und Oxytocinspiegel erhöhen. Es kann die Stimmung und die Libido verbessern sowie die Insulinsensitivität steigern. Progesteron wirkt beruhigend und entspannend, da es an GABA-Rezeptoren bindet. Es kann zudem entzündungshemmend wirken und die Schilddrüsenfunktion unterstützen.

Gerade weil Ihre Hormone so wichtig sind, spüren Sie es, wenn ihr Spiegel steigt und fällt. Doch Schwankungen sind nichts Schlechtes. Hormone schwanken, weil sie im Rahmen eines zyklischen Musters im Zusammenhang mit dem Eisprung gebildet werden – und nur so können sie überhaupt gebildet werden. Wenn Sie weibliche Hormone haben, werden diese nun einmal schwanken.

Die PMS-Lösung ist darauf ausgerichtet, sich physiologisch an die natürlichen, notwendigen Hormonschwankungen anzupassen. Dies wird als „hormonelle Resilienz“ bezeichnet.

Das PMS-Heilmittel:

1. Progesteron steigern

Ein typisches Merkmal des prämenstruellen Syndroms (PMS) ist, dass der Progesteronspiegel zu früh absinkt – genau dann, wenn Sie ihn in der etwa einwöchigen Zeit vor Ihrer Periode am dringendsten benötigen. Sie benötigen eine zuverlässige Versorgung mit Progesteron, damit es seine beruhigende GABA-Unterstützung bis zum Einsetzen Ihrer Periode entfalten kann.

Die Bildung von Progesteron ist grundsätzlich mit einem regelmäßigen, gesunden Eisprung verbunden.

Behandlungsansätze:

• Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, Zink, Selen und Vitamin B6, um den Eisprung und den Progesteronspiegel zu unterstützen.


• Beheben Sie etwaige zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, die den Eisprung beeinträchtigen, wie beispielsweise Störungen der Schilddrüsenfunktion, Insulinprobleme oder Stress.


• Ein wirksames Heilkraut für den Hormonhaushalt ist Mönchspfeffer (Agnus-Castus), der den Eisprung fördert und den Progesteronspiegel im Körper auf natürliche Weise erhöht. Durch seine Wechselwirkung mit den Opiatrezeptoren hat er zudem eine direkt beruhigende Wirkung.


• Achten Sie auf die Anwendung von bioidentischem Progesteron in Form einer Creme während der zweiten Hälfte des Zyklus (Lutealphase).


• Hier eine Klarstellung: Natürliches, bioidentisches Progesteron unterscheidet sich grundlegend von den synthetischen Progestin-Wirkstoffen der Antibabypille und der Hormonersatztherapie (HRT).

2. Östrogenüberschuss reduzieren

Östradiol gilt als das stärkste und anregendste Östrogen; es kann eine interessante und zugleich charismatische Wirkung entfalten. In moderater Dosierung wird es häufig als angenehm empfunden, doch bei längerer Anwendung kann es einige Personen überwältigen.

Wenn Sie unter prämenstrueller Reizbarkeit und Spannungsgefühl in der Brust leiden, könnte es sinnvoll sein, Ihre Östrogenexposition zu überprüfen und gegebenenfalls zu begrenzen.

Behandlungsansätze:

• Achten Sie auf eine ausreichende Jodzufuhr, da Jod die Östrogenrezeptoren stabilisiert und deren Aktivität dämpft.


• Halten Sie Ihre Darmflora so gesund wie möglich, da sie eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und bei der Entgiftung von Östrogen spielt. Meine Patientinnen berichten häufig von einer Verschlimmerung des prämenstruellen Syndroms (PMS) kurz nach einer Störung der Darmflora durch Antibiotika.


• Nehmen Sie Vitamin B6 und DIM (Diindolylmethan) als Nahrungsergänzung ein, um die Östrogenentgiftung zu unterstützen.


• PMS-Variante bei niedrigem Östrogenspiegel: Wenn Sie vor Ihrer Periode unter Depressionen und Schlaflosigkeit leiden, sinkt Ihr Östradiolspiegel möglicherweise zu schnell ab. In diesem Fall könnten östrogenfördernde Kräuter wie Tribulus und Shatavari unterstützend wirken.


• Auch bioidentisches Progesteron kann die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels lindern.

3. Entzündungen lindern

Chronische Entzündungen können die hormonelle Gesundheit auf verschiedenen Ebenen beeinträchtigen. Sie können den Eisprung behindern und zu einem Progesteronmangel führen. Zudem können sie die Östrogenentgiftung beeinträchtigen, Progesteron- und GABA-Rezeptoren blockieren sowie die Östrogenrezeptoren überstimulieren.

Chronische Entzündungen können einen günstigen Nährboden für PMS bilden.

Behandlungsansätze:

• Es wird empfohlen, entzündungsfördernde Lebensmittel wie Junkfood, Gluten, Desserts, Alkohol, süße Getränke und Milchprodukte zu vermeiden.


• Ergänzen Sie Ihre Ernährung gegebenenfalls mit natürlichen Mitteln, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen können, wie Magnesium und Kurkuma.


• Es wird empfohlen, auf eine möglichst gesunde Darmflora zu achten, da diese einen erheblichen Einfluss auf das Immunsystem haben kann.

Bioidentische Progesteronpräparate werden seit langem sowohl bei PMS als auch bei PCOS eingesetzt.

Weitere Informationen finden Sie in Lara Bridens neuem Buch „Period Repair Manual“. Kapitel 8 befasst sich ausschließlich mit „The PMS Solution“, und weitere Informationen finden Sie auf ihrer Website: www.larabriden.com